Hur fungerar det här?

När du ansluter dig till ett av programmen nedan kommer du via mobilen, plattan eller datorn enkelt kunna följa vad du ska göra dag för dag. Vi använder en coachplattform från Shapelink och du följer därför våra program i Shapelinks app eller webbsida.

1Hitta den produkt nedan som bäst passar dig och anslut

2Ladda ner Shapelinks app och logga in

3Få dagliga instruktioner direkt i mobilen, datorn eller plattan och följ dina framsteg
1
2
3

Program & coacher

Program

Halvmarathon på 20 veckor

Ribban är ganska högt satt men om du tror på dig själv kommer du efter Allt om Löpnings program att klara målet galant. Du bör helst ha en viss vana av att löpa här men riktar sig även till dig som är relativt ny och sprungit lite.

74756faa39c4c5e3828f5ffade090016f0f7c3d0b14267c5328d1bb9ab5325e5 Coachas av Shapelink

  Gratis

Icon_time

20 veckor

Längd
Icon_calendar

När du vill

Startar
Icon_level
Nivå
Program

Klara 10 km löpning

Ribban är ganska högt satt men om du tror på dig själv kommer du efter Allt om Löpnings program att klara målet galant.

74756faa39c4c5e3828f5ffade090016f0f7c3d0b14267c5328d1bb9ab5325e5 Coachas av Shapelink

  Gratis

Icon_time

12 veckor

Längd
Icon_calendar

När du vill

Startar
Icon_level
Nivå
Program

7-minute workout

Snabb och effektiv träning. Programmet sträcker sig över två veckor och passen är endast 7 minuter per dag. Intensiva pass för hela kroppen där du endast använder din kroppsvikt och en stol som redskap.

74756faa39c4c5e3828f5ffade090016f0f7c3d0b14267c5328d1bb9ab5325e5 Coachas av Shapelink

  10kr

Icon_time

2 veckor

Längd
Icon_calendar

När du vill

Startar
Icon_level
Nivå
Program

Löparskolan - 5 km nybörjare

Det här programmet hjälper dig som är nybörjare att lära dig springa 5 km utan att stanna. Det är upplagt i ett lugnt tempo så att passen aldrig ska kännas övermäktiga och för att sakta vänja kroppen vid löpning.

74756faa39c4c5e3828f5ffade090016f0f7c3d0b14267c5328d1bb9ab5325e5 Coachas av Shapelink

  20kr

Icon_time

9 veckor

Längd
Icon_calendar

När du vill

Startar
Icon_level
Nivå
Program

Bättre sömn - 9 dagar Erbjudande just nu 36 kr (ord pris 72 kr).

Välkommen att prova på programmet Bättre sömn - konsten att sova gott. Detta är ett kortare upplägg under 9 dagar, som har ett längre uppföljande program på 9 veckor. Tillsammans kommer vi träna upp, eller rättare sagt återta förmågan att kunna somna och sova riktigt gott. Programmet är baserat på de senaste vetenskapliga rönen inom mental träning och KBT, kognitiv beteendeterapi.

B740326b6db9edfcb250d49b6a27c594babd9a8d8591d0f375caf32085607aeb Coachas av Mikael Widerdal

  36kr

Icon_time

1 vecka

Längd
Icon_calendar

När du vill

Startar
Icon_level
Nivå
Program

Bättre sömn - 9 veckor Erbjudande just nu 249 kr (ord pris 499 kr).

Tillsammans ska vi under dessa 9 veckor träna upp, eller rättare sagt återta förmågan att kunna somna och sova riktigt gott.

B740326b6db9edfcb250d49b6a27c594babd9a8d8591d0f375caf32085607aeb Coachas av Mikael Widerdal

  249kr

Icon_time

8 veckor

Längd
Icon_calendar

När du vill

Startar
Icon_level
Nivå
Program

Mindfulness för ökad prestation - 9 dagar Erbjudande 36 kr (Ord pris 72 kr)

Välkommen att prova på programmet Mindfulness - konsten att öka sin prestation och samtidigt behålla fokus. Detta är ett kortare upplägg under 9 dagar, som har ett längre uppföljande program på 9 veckor. Tillsammans kommer vi träna ditt fokus och öka din medvetenhet för att vara närvarande i nuet. De tekniker vi lär ut bygger på vetenskaplig grund och välbeprövad erfarenhet. Om du lider av svårare oro/ångest rekommenderar vi dig att söka kontakt med vårdcentral/läkare för undersökning.

921b7205090b80acd364fac4c691f8da6dd3b823ff75b56c3e4f65c3295c9532 Coachas av Marianne Wilöf

  36kr

Icon_time

1 vecka

Längd
Icon_calendar

När du vill

Startar
Icon_level
Nivå
Program

Mindfulness för ökad prestation - 9 veckor Erbjudande 249 kr (Ord pris 499 kr)

Välkommen till konsten att öka sin prestation och samtidigt behålla fokus. Detta är ett längre upplägg under 9 veckor. Tillsammans kommer vi träna ditt fokus och öka din medvetenhet för att vara närvarande i nuet.

921b7205090b80acd364fac4c691f8da6dd3b823ff75b56c3e4f65c3295c9532 Coachas av Marianne Wilöf

  249kr

Icon_time

9 veckor

Längd
Icon_calendar

När du vill

Startar
Icon_level
Nivå
Program

Kom igång med träningen - Nivå 1

Enkel träning som du utför hemma på vardagsrumsgolvet utan redskap. Syftet är att du ska komma in i nya rutiner där du rör på dig regelbundet. Med enkla övningar som blir tuffare och tuffare vecka för vecka så trappas träningsnivån upp och om 3 veckor har du ett bra grundflås med en starkare och fastare kropp.

90775123513007a850787c9e40b66bf983d097d491bc318d8c7a75d0ff229310 Coachas av Mille Jagenus

  95kr

Icon_time

3 veckor

Längd
Icon_calendar

När du vill

Startar
Icon_level
Nivå
Program

Coreträning Hemma

Vi tycker att grunden i all träning är en bra bålstabilitet så den bjuder vi på i detta träningsprogram. En stark core eller bål som det heter på svenska är grunden i all träning, men en stark bål kan man bygga först när man har en bra bålstabilitet. I detta träningsprogram så fokuserar vi alltså på att bygga just en bra bålstabilitet. Träningsprogrammet är gratis just nu för att du ska kunna testa tjänsten.

90775123513007a850787c9e40b66bf983d097d491bc318d8c7a75d0ff229310 Coachas av Mille Jagenus

  Gratis

Icon_time

2 veckor

Längd
Icon_calendar

När du vill

Startar
Icon_level
Nivå
Program

Bli stark

Ett avancerat träningsprogram för den som är van att träna i gymmet. Det krävs att du har god teknik i basövningarna innan du ger dig på detta träningsprogram. Syftet är att du ska bli starkare.

90775123513007a850787c9e40b66bf983d097d491bc318d8c7a75d0ff229310 Coachas av Mille Jagenus

  129kr

Icon_time

3 veckor

Längd
Icon_calendar

När du vill

Startar
Icon_level
Nivå
Program

Startprogram för gymmet

Vill du komma igång med träningen i gymmet men vet inte riktigt hur du ska göra? Då passar det här träningsprogrammet perfekt för dig. Syftet är att du ska få snabbast möjliga ökning av styrka och muskelmassa den första månaden. Träningsnivån ligger på 3 gånger per vecka varav 2 i gymmet.

90775123513007a850787c9e40b66bf983d097d491bc318d8c7a75d0ff229310 Coachas av Mille Jagenus

  149kr

Icon_time

4 veckor

Längd
Icon_calendar

När du vill

Startar
Icon_level
Nivå